بين العلم والوهم: تقنيّات التعافي للرياضيّين

بينما نشاهد المونديال في قطر ، يعاني اللاعبون من التعب والإرهاق في كل مباراة يلعبونها ، لذلك اتصلنا ببعض الخبراء في هذا المجال ، وسألناهم عن أفضل طرق التعافي والشفاء ، وما هي الأفضل والأكثر ملائم.

جلس النجم البرتغالي كريستيانو رونالدو في غرفة باردة حتى 60 درجة تحت الصفر ، بينما لجأ كريم بنزيمة إلى الحجامة ، وغمر نجوم كرة القدم أجسادهم في الماء المثلج بعد المباريات ، وبعضهم يستخدمون أسطوانات بلاستيكية لتدليك أذرعهم ، أو ارتداء الكورسيهات لعضلاتهم.

هذه الممارسات مفهومة ، على الرغم من أنها مفاجئة إلى حد ما ، خاصة وأن التعافي والشفاء مهمان لكل من الرياضيين والرياضيين ، وبدونها يمكن أن تؤدي التمارين القوية والمتكررة إلى استنفاد قوة العضلات ويمكن أن تضر بها بينما تضر بالأداء الرياضي بشكل عام ، حتى لو كنت كذلك. جديد في هذه الرياضة. لأول مرة في كأس العالم أو تدريب عداء متوسط ​​العمر لماراثون الربيع. التالي. ولكن أي من هذه الأعمال يدعمها العلم وما هي مجرد أساطير ، ولا يتجاوز فائدتها الجانب النفسي؟ هل بعض هذه الآثار السلبية؟

بينما نشاهد كأس العالم في قطر ، يعاني اللاعبون من التعب والإرهاق في كل مباراة يلعبونها ، لذلك اتصلنا ببعض الخبراء في هذا المجال ، وسألناهم عن أفضل طرق التعافي والشفاء ، وما هي الأفضل والأنسب. .

حمامات الجليد

حمامات الجليد هي أحواض مملوءة بالماء والثلج ، وعادة ما يستخدمها الرياضيون لمدة 10 أو 15 دقيقة ، خاصة بعد بذل مجهود كبير ، سواء في لعبة أو جلسة رياضية متعبة. يعتقد الكثيرون أن هذا الحمام البارد يمكن أن يبطئ من تلف العضلات ، ويخفف آلام المفاصل والأطراف ، وحتى يساعدهم على أداء أفضل في المستقبل. لذلك ، الحمامات الجليدية موجودة في كل مكان ، ويمكننا رؤيتها في غرف خلع الملابس للفرق الرياضية ، كما أنها تحظى بشعبية بين العدائين وراكبي الدراجات وغيرهم.

الدراسات العلمية لا تدعم طرق الشفاء هذه. في دراسة أجريت عام 2014 بعنوان “فوائد وأوهام الغمر البارد بعد التمرين” ، غمر المشاركون أنفسهم بعد تمرين شاق في أحواض من الماء المثلج أو الفاتر ، فقط للإبلاغ عن الآثار اللاحقة مثل التورم. والالتهابات وحتى التعب. لا يختلف الحمام الجليدي عن غمر الجسم في الماء العادي من وجهة نظر جسدية وعلاجية ، ولكن هناك مؤشرات على أن تكراره يضعف بناء العضلات.

أخبرنا جوناثان بيك ، الأستاذ في جامعة كوينزلاند للتكنولوجيا في أستراليا ، والذي أجرى بعض الأبحاث حول هذا الموضوع ، أن بعض رافعي الأثقال الذين تناولوا الماء المثلج أفادوا “بزيادة أقل في كتلة العضلات” بعد الاستحمام مقارنة بالرافعين الآخرين ، لأن درجة الحرارة الباردة. يبدو أنه يعيق العملية ، إعادة بناء أنسجة عضلية مشدودة أثناء التمرين.

يقول روبرت هيلدال ، عالم التمرينات في جامعة بريغهام يونغ في بروفو بولاية يوتا ، والذي شارك في تأليف مراجعة للبحوث حول طرق الاسترداد ، إن الإضافة الواضحة للحمام الجليدي هي أنه يشعر بألم أقل بعد ذلك. التأثير المدهش للاستحمام في الماء المتجمد. »

ماذا عن العلاج بالتبريد؟

هو علاج حيث يدخل الشخص غرفة خاصة يتم تبريدها عادة إلى أقل من 150 فهرنهايت (65 درجة) تحت الصفر ، وهي درجة حرارة قريبة من سطح القمر ، ويبقى الرياضي في الغرفة لمدة دقيقة أو دقيقتين. . يدعو ليبرون جيمس وستيف كاري والعديد من لاعبي كرة السلة وكرة القدم الأمريكية الآخرين إلى العلاج بالتبريد من أجل الشفاء ، كما يفعل رونالدو البالغ من العمر 37 عامًا في البرتغال.

في نهائيات كأس العالم في قطر ، أفادت التقارير أن النجمين البرازيليين نيمار ودانيلو لجأوا إلى غرف العلاج بالتبريد بعد تعرضهما لضربات مؤلمة في كاحليهما في المراحل الأولى من البطولة ، ثم عادوا إلى المنتخب البرازيلي في مباراة ربع النهائي.

يُعتقد أن العلاج بالتبريد يمكن أن يقلل من آلام العضلات والتهابات ، ويخلص العضلات من بعض السوائل والمواد الأخرى ، بحيث تكون أجسام الرياضيين جاهزة للمباراة أو التدريب التالي. لسوء الحظ ، لا تدعم الأدلة هذه الرغبات ، ففي دراسة أجريت عام 2019 ، لم يكن هناك فرق كبير بين العلاج بالتبريد بعد ممارسة التمارين الرياضية الشاقة أو الاسترخاء الطبيعي مثل الجلوس من حيث تقليل علامات الالتهاب أو تلف العضلات.

خلصت مراجعة علمية مستقلة وشاملة في عام 2015 إلى أن هناك “أدلة غير كافية” على العلاج بالغرفة الباردة ، وخاصة لتسريع الشفاء البدني ، ومن الضروري الإشارة إلى نقطة مهمة في هذا الجانب ، احرص على ارتداء الملابس المبللة أثناء العلاج. علاج. في عام 2011 ، أصيب العداء الأمريكي جاستن جاتلين في قدميه بقضمة صقيع شديدة بعد دخوله غرفة العلاج بالتبريد مرتديًا الجوارب المتعرقة. وينطبق الشيء نفسه على لاعب أوكلاند رايدرز أنطونيو براون ، الذي جمد قدميه في عام 2019 عندما لم يكن يرتدي الجوارب الواقية ، ولحسن الحظ تعافى كلاهما.

الحجامة وأثرها

اشتهرت الحجامة في الأوساط الرياضية مع البطل الأولمبي الأمريكي مايكل فيلبس في أولمبياد 2016 في البرازيل ، وتتضمن طريقتها استخدام أكواب شفط صغيرة متصلة بالجسم مثل العلقة ، ويُعتقد أنها تسحب الدم والسموم من الأنسجة ، وتعزز الجسم. الشفاء والشفاء ، وترك حلقات أرجوانية صغيرة على الجلد.نشر نجم ريال مدريد كريم بنزيمة ذات مرة صورة من حلقات الحجامة المغطاة الخاصة به على Twitter.

لا يزودنا العلم بأدلة قوية على فعالية هذه الممارسة العلاجية بصرف النظر عن جوانبها النفسية الإيجابية ، لأن دراسة 2021 للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر وجدت أن الحجامة “لم تكن أفضل” في تقليل الألم أو تحسين الوظيفة الجسدية من تجربة أخرى. أوضح هوغو جاريو ألميدا سيلفا ، طالب الدكتوراه في الجامعة الفيدرالية في ريو غراندي دو نورتي في البرازيل ، الذي قاد الدراسة ، أنه تم وضع أكواب وهمية على الظهر دون أي شفط.

هل يمكن أن تساعد الكورسيهات والملابس الضاغطة؟

يحب الرياضيون الملابس والأحزمة الضاغطة ، كما رأينا في كأس العالم ، والأمر نفسه ينطبق على جميع الرياضات والأنشطة البدنية تقريبًا. يخبرنا جوناثون ويكلي ، وهو محاضر في مركز الأداء الرياضي والتعافي والإصابات وأبحاث التقنيات الجديدة في الجامعة الأسترالية الكاثوليكية في بريسبان ، أن الدراسات التي تبحث في فعالية الجوارب الضيقة والكورسيهات في تقليل آلام العضلات “مشكوك فيها للغاية”.

وأضاف أن معظم الأبحاث تظهر أنها “لا تقدم أي فائدة حقيقية للتعافي أو الأداء البدني الأفضل” ، لكن بالنسبة لبعض الرياضيين ، يشعرون أنها فعالة.

بكرات التدليك خيار جيد

المثير للدهشة أن أكثر طرق الاستشفاء فعالية هي الأقل تقنية ، مثل بكرات التدليك الصعبة ، حيث يقوم الرياضيون بتدليك العضلات المتعبة بقوة لبضع ثوان في أنبوب من الفوم المضغوط ، وتساهم العملية في إزالة آلام العضلات ، ويساعد الرياضيين أيضًا على إعدادهم بشكل أفضل لممارسة الرياضة ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2014. في الرجال الذين أكملوا تمرينًا شاقًا قبل ذلك ، بالإضافة إلى دراسات أخرى أدت إلى نتائج مماثلة من حيث الأداء الرياضي الأفضل ، لكن لم يحدث أي منها. يوضح بدقة الزيادة الدقيقة التي يوفرها في الأنسجة العضلية.

قال ديفيد بيه ، عالم التمارين في جامعة ميموريال في نيوفاوندلاند في كندا ، الذي أجرى أبحاثًا على هذه البكرات: “هناك الكثير من الأدلة التي تشير إلى الآثار الجسدية الإيجابية للبكرات الصلبة”.

لدينا أيضًا مسدسات التدليك الشهيرة ، وهي خيار تدليك شائع ويستخدمه العديد من اللاعبين في مباريات كأس العالم. ووجدت دراسة صغيرة عام 2021 أن الجهاز كان فعالًا مثل البكرات في تقليل تصلب عضلات الساق بعد تمارين مقاومة العضلات القوية.

حليب الشوكولاتة والقيلولة

يتفق العلماء على أن الأساسيات مثل الراحة والتغذية هي أيضًا مفتاح الانتعاش الرياضي الصحي والفعال ، لذلك من الضروري شحن الجسم بالسوائل والطاقة في أسرع وقت ممكن بعد التمارين ، بمزيج من الكربوهيدرات والبروتين لإعادة الشحن. الجسم ويساعد على إعادة بناء العضلات بعد تمزقها.

يقول مايكل نوردفال ، الأستاذ في جامعة ماريماونت في فيرجينيا: “حليب الشوكولاتة خيار جيد”. أجرى هو وزميله أليكسي وونغ وآخرون تجربة على لاعبات كرة الريشة باستخدام مشروب حليب قليل الدسم وشراب آخر كجزء من ذلك. في دراسة طويلة الأمد عام 2022. وكانت النتيجة أن أداء اللاعبين تحسن بعد شرب حليب الشوكولاتة.

أخيرًا ، قد تكون القيلولة واحدة من أفضل الطرق للراحة بعد التمرين الشاق ، حيث خلصت مراجعة بحثية في عام 2021 إلى أن قيلولة بعد الظهر يمكن أن تكون “مفيدة للرياضيين في العديد من المستويات” ، وهو ما يكشفه العديد من الخبراء لتحسين الأداء الرياضي.