ألعاب الذاكرة: الطريق لذاكرة أفضل

كيف يمكن أن تكون ذاكرتك أفضل؟ الممارسة ثم الممارسة هي سر التذكر ، لذا إليك بعض الطرق لتحسين ذاكرتك ، بغض النظر عن عمرك.

كسر منحنى النسيان

منحنى النسيان هو رسم هندسي وهمي للأشياء التي نتذكرها قبل أن يبتلعها النسيان عندما نتجاهلها ، وعادة ما يتم نسيان كل شيء لا نريد أن نتذكره ، ولكن يمكن التعامل مع نزيف الذكريات هذا عن طريق اختبار ذاكرة من وقت لآخر. وفقًا لخبير الذاكرة وحامل الرقم القياسي في موسوعة جينيس نيشانت كاسبهاتلا ، ليس من الضروري أن نتذكر كل شيء لتقوية ذاكرتنا ، حيث يؤكد على الحاجة إلى تحسين ذاكرتنا من خلال الاسترجاع الدائم وليس المؤقت. هذه هي التجربة البسيطة لزيارة أي مقهى: (هل تتذكر مظهر أولئك الذين يقفون معك في الطابور؟ ما لون الملصق المعلق على جدار المقهى؟ وماذا يوجد في القائمة بجانب ما طلبته؟)

الحصول على قسط كاف من النوم

هذه الخطوة هي أكثر من أهميتها كقاعدة للحياة لصحة أفضل ، لأن الدراسات العلمية الجديدة تثبت أهمية النوم الصحي في تحسين الذاكرة. خاصة وأن نمط النوم ومراحله تؤثر على عملية فرز الذكريات بين ما يجب الاحتفاظ به وما يجب التخلص منه ، لذلك يجب اتباع نمط نوم صحي ومتابعته.

البطاقات التعليمية

إذا كنت تريد أن تتعلم شيئًا ما وتتذكره لفترة طويلة ، فإن البطاقات التعليمية هي أداة جيدة (مسافة متكررة): نتعلم عند الكتابة على البطاقات ، ولاحقًا عندما نختبر أنفسنا لحفظ ما كتبناه في فترات زمنية مختلفة. تأكد من حفظ هذه المواد التعليمية. في هذا الجانب ، يمتدح طلاب الأقسام الطبية في بريطانيا تطبيق Anki Flashcards لتسريع عملية الحفظ ، خاصة أنه يعمل مع خوارزمية تدربك في الموضوعات التي تحتاج إلى التركيز أكثر على الحفظ.

العب لعبة الذاكرة

يعود تاريخ فن الإستذكار البريطاني إلى البطاقات المطابقة من Pelmanism ، وهو نظام تدريب عقلي في أوائل القرن العشرين مصمم لتصحيح “الميول الكسولة” كما كان شائعًا في ذلك الوقت. اليوم لدينا بعض الإصدارات الأكثر تعقيدًا من هذا النوع من الألعاب ، مع صور لترتيب الأشكال الهندسية والتصويرية مثل تصاميم أنماط البلاط البرتغالي ، أو التصميمات الهندسية للمهندس المعماري فرانك لويد رايت. يمكن لجمعية الزهايمر (في المملكة المتحدة) أيضًا أن ترسل لك “تمرينًا عقليًا” شهريًا مقابل التبرع ، وحتى ألغاز الصور المقطوعة تعمل بشكل سحري حيث تظهر الأبحاث أنها مفيدة للوظائف في تفكير الدماغ.

بناء (قصر الذاكرة)

طريقة لوسي ، أو قصر الذاكرة ، كما قرأنا عنها في شيرلوك هولمز ، يعود تاريخها إلى عام 80 قبل الميلاد ، ولا يزال رياضيو الذاكرة التنافسية يستخدمون اليوم ، وهي استراتيجية ممتازة للتذكر. الفكرة بسيطة للغاية ، كما تقول رياضية الذاكرة التنافسية كاتي كيرمود: “نضع ما نريد أن نتذكره في رحلة (مجموعة من المواقع التي تعرفها جيدًا ، مثل غرفة في منزلك أو معالم شهيرة في مدينتك أو منطقتك). استخدم كرمود المنازل التي نقلها في حياته ، وأضاف: “ثم أضع ما أريد أن أتذكره في تلك الأماكن وحول المنزل في مخيلتي ، وبالتالي إذا أردت أن أتذكر شيئًا ما ، فسوف أذهب إليه . في المنزل ، أتحرك للعثور على ما أضعه هناك ، يمكنك ممارسة أشياء بسيطة مثل تذكر قائمة التسوق ، وأحيانًا أضع ما أريد أن أتذكره في نهايات جسدي ، كتفي وجيبي ، ذراعي ، إلخ. لقد خصصت لكل عضو شيئًا ليتذكره “.

مواعيد الفيديو

بالنسبة لأعياد الميلاد والتواريخ المهمة الأخرى ، يقترح Kermode ربط كل شهر برمز محدد (أكتوبر ، على سبيل المثال ، سيكون قرعًا ، وشباط رأس قلب) ثم ربط صورة بيوم محدد ، على سبيل المثال ، متى. إذا كنت تريد أن تتذكر عيد ميلاد شخص ما في الرابع من فبراير ، كما ينصح Kermode ، “لا يجب أن تكون الأمور معقدة ، فالرقم 4 يشبه المراكب الشراعية ، لذلك يصبح تاريخ الميلاد قاربًا في الحب (قارب ورأس من قلب) ، وما إلى ذلك. فيما يتعلق بالجداول الزمنية ، يجب عليك ربط كل يوم بحدث أو نشاط ، كما تابع كرمود: “الأربعاء (باللغة الإنجليزية) قريب من كلمة حفل زفاف ، لذلك يمكن وضع جميع أحداث الأربعاء كما لو كانت كنا في حفل زفاف وما إلى ذلك ، ثم سنتذكرهم كما لو كنا في حفل زفاف ، ونسير بين تفاصيله “.

زيادة الوزن

يبدو أن هرمون أوستيوكالسين ، الذي تفرزه العظام عند رفع الأثقال ، يحسن قدرة العقل على تخزين الذكريات لدى كبار السن ، وفقًا لبحث أجري في جامعة كولومبيا ، لكن البحث لا يزال مستمراً (على الفئران) ، لكن هذا لا يمنع الحاجة إلى مناقشته لمن هو مهم.

كل اسم له رسم

عندما سئل عن حفظ الأسماء ، قال Kermode: “الاسم نفسه لا يهم … عليك أن تجد معنى كل اسم بنفسك. 224 اسما في 15 دقيقة.

عازف البيانو

يعزف عازفو البيانو الموسيقى الكلاسيكية لساعات في الحفلات الموسيقية ، معتمدين كليًا على ذاكرتهم. على سبيل المثال ، تمتلك عازفة البيانو والملحن سوزان تومز تقنية قوية تجمع بين ذاكرة العضلات بناءً على التكرار ، والاستدعاء البصري لصفحات المقطوعات الموسيقية ، وثالثًا ما تسميه “التفكير المنظوري في جسم القطعة” ، أي كيف تصبح القطعة جسداً ، أو بنية القطعة ، ويمكن تطبيق الشيء نفسه على البلاغة ، أي البنية المنطقية للخطاب من البداية إلى النهاية ، مع الترتيب اللازم لكل فكرة ، وكيفية القيام بذلك. التحرك على خشبة المسرح مع كل فكرة ، مع التدريب أمام الجمهور بالتأكيد ، كما يخبرنا تومز: “الجمهور له تأثير كبير على وعينا ، ويجب أن نتدرب على الوقوف أمامهم حتى لا نتعثر في وقت العرض “.

الذاكرة والتحذير

لا داعي لإلقاء اللوم على الذكرى ، كما يقول كسيباتلا: “أعيدوا ما يلي إذا نسيت: لا بأس ، سأتذكر في المرة القادمة”. لأن ضغوط النسيان تضعف الذاكرة أكثر ، وتشجعنا الكاسيباتالا على الاحتفال بما نتذكره ، حتى لو كانت كلمات أغنية من عام 1986 ، فعلينا أن نصيح: “ذاكرتي رائعة”. وأضاف كاسباتيلا: “كل ذكرى لها نجاحها ، فلماذا نقلل من قوتها؟”

دعونا نحفظ قصيدة

حفظ قصيدة جميلة هو متعة خاصة ، كما تشاركنا إستر سانديز: “القصيدة لها هيكلها الفني الجميل ، مما يساعد على تعلمها وتذكرها”. عمل سانديز مدرسًا للغة الإنجليزية ، وشجع طلابه على حفظ الشعر عن ظهر قلب ، وكان من بين نصائحه حفظ الشعر على مراحل ، بدءًا من أبيات قصيرة من قبل الانتقال إلى القصائد الكاملة ، وأضاف: “القصيدة التي تحفظها ستحفظها”. كن جزءًا منك إلى الأبد “. يمكن حفظ القصيدة بعدة طرق تجمع بين السمع والحركة والبصر ، لأننا نستطيع كتابة القصيدة بشكل جميل ، أو الاحتفاظ بها على الهاتف والتحقق منها أثناء المشي أو ركوب الحافلة أو الأمتار … وأكثر. لقد استمعت لنصيحة سانديز يوم الجمعة عندما التقيت به ، وبحلول نهاية يوم السبت كنت قد حفظت قصيدة (سنو لويز ماكانيس) ، وأعتقد أنني مدمن عليها بهذه الطريقة ، وأخطط لحفظ قصائد أخرى. . .

استخدم الصور

يقدم كتاب الذاكرة الصوتية لدارين براون مثالًا رائعًا لاستخدام الصور حيث يتذكر عقلي ، تلك الخزانة المتربة ، في خضم فترة ما قبل انقطاع الطمث ، قائمته المكونة من 12 كلمة عشوائية (هاتف ، نقانق ، قرد ، زر ، كتاب. ، ملفوف ، الزجاج ، الفأر ، المعدة ، الرسوم المتحركة ، العبارة ، عيد الميلاد) بسرعة وكررها للخلف بفضل الصور الرائعة التي رسمها براون الذي يربط كل كلمة بعد ذلك ، والقواعد كالتالي: اختر الصور أو المشاهد التعبيرية التي تتذكر من خلالها ، وكلما كانت الصور أغرب كان ذلك أفضل ، ويجب أن تخلق رابطًا عاطفيًا معهم (صورة مضحكة أو مثيرة للاشمئزاز ، لا يهم) ، المهم أن هذه الصورة تذكرك بما تريد. حفظ.

استمر مهما كان عمرك

متوسط ​​عمر المتقدمين ليصبحوا سائقي سيارات أجرة في لندن في الأربعينيات من العمر ، وهم يعرفون عن ظهر قلب 25000 شارع و 20000 معلم عندما يخضعون لامتحان الترخيص ، وقد قابلت حتى أحد المرشحين الحاليين ، شخصًا في أواخر الستينيات من العمر “. اختبار القيادة ، “أكدت لي سائقة التاكسي السابقة ومديرة الاختبار كاتي تشينيلز. يعتقد أن التحدي الأكبر هو “تعلم كيفية التعلم” ، بينما الباقي هو مجرد التزام. ليس هناك سحر وراء الموضوع كما ورد في “كرر ، كرر ، كرر”. يمكننا تصور كل طريق نسلكه في السيارة. هناك بالتأكيد بعض الحيل اللغوية المستخدمة في ربط المعالم بأشياء وكلمات أخرى ، أو القراءة عن تاريخ معالم معينة ، ويظهر البحث أن عملية الحفظ هذه توسع الحُصين لدى السائقين.

الأخطاء واختلاقها

تناول بحث علمي نُشر في وقت سابق من هذا العام ظاهرة “تأثير الانحراف” (الخطأ المتعمد) ، حيث يميل ارتكاب الأخطاء المتعمدة إلى تحسين الفهم وتقوية الذاكرة ، كما تعلم المشاركون في الدراسة ممن ارتكبوا أخطاء عمداً ، ثم قاموا بتصحيحها. ضاعف الرقم ، فمن اختار الإجابة الصحيحة تعلمها أول مرة. ليبقى العقل البشري والذاكرة البشرية من بين الأحداث التي ما زلنا نحاول فهمها وإخفاء أسرارها.